如何计算跑步配速？配速是用时除以距离，反过来同样成立：用时 = 配速 × 距离。
25:00 的 5 公里是每公里 5:00（25:00 ÷ 5 km），或每英里 8:03。
分段表从起点到终点都使用这一个配速。
目标成绩需要什么配速？用目标用时除以比赛距离。
4:00:00 的马拉松是 42.195 公里，匀速配速为每公里 5:41（每英里 9:09）。
其他目标直接填进计算器。结果是每一段都按这个配速跑到的时间。
什么是马拉松配速表？它是同一配速下的检查点表：每一公里或每一英里，最后落到 42.195 公里。
每公里 5:00 的匀速马拉松是 3:30:59，最后一行是 42 公里之后的不足一公里。
把这张表当作匀速分段计划。
应该用 min/km 还是 min/mile？用你训练时的单位。切换单位会换算已经输入的距离和配速，速度保持不变。
每公里 5:00 等于每英里 8:03。
成绩单会标出你选择的距离单位和配速单位。
为什么和手表或上次比赛不一样？这张表是根据你输入的两个数做的匀速算术。
手表可能受 GPS、自动计圈或移动平均影响，比赛也常有掉速、坡度或天气。
对照路线看检查点，比赛当天再调整。
训练配速在哪里算？轻松跑、马拉松、阈值、间歇和重复配速，以及等效成绩，用近期比赛在 VDOT 计算器里计算。
想要这些训练配速时，可以把 25:00 的 5 公里填到那里。
这一页用来求一个配速、一个用时和一段距离。
如何预测另一个距离的完赛时间？由另一场比赛预测完赛时间，用完赛时间预测。
它可以把近期 5 公里成绩估成马拉松时间。这张分段表回答的是你输入的这段距离的匀速问题。
需要预测时，用成绩单上的“预测完赛时间”。
可以保存或分享这个结果吗？可以打印成绩单，或分享一个能恢复这些输入的链接。
5 公里、25:00 的样例会一直标成示例，直到你换成自己的数字。
页面把链接留在地址栏。写进训练计划是你另外选择的一步。